.办公室人员健身要领
久坐少动者，存在心脑血管隐患，措施：1多喝水。2敲打大腿坐正，一手握拳，连续敲打同侧大腿，另一手尽量把五指伸直使劲揉搓同侧大腿，做一段时间后两手互换动作,这样可以促进腿部血液加速，带动全身的循环。
.消化系统会高利率紊乱
久坐不动者每日正常摄入的食物，聚集在胃肠使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，久而久之，身体内各大、小动脉管内壁将瘀积大量脂肪致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔出血等到慢性难愈顽疾，而食物中的脂类，淀粉等物也由于久坐少动，而过多地变为脂肪，导致肥胖。因此，必须让适当的体育活动融入你的日常工作，不管多忙，你也要挤出10—15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。
在日常工作中，下述行动都能因地制宜地起到锻炼的效果：
1、 到同事的办公桌前谈话，而不是使用电话。
2、 上下楼时下走楼梯，不要坐电梯。
3、 如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。
4、 找个理由下楼转一转透透气，健康是第一位的。
.脊椎问题麻烦大：
人体中，各关节连接处只有通过这个方法，才会产一种粘液，以防止骨胳相互磨损。久坐不动加上错误的姿势会引起脊椎僵硬，影响颈椎动脉对头部的供血和推动，并使人体脊椎的正常生理弯曲受到破坏，胸部得不到充分扩张，心肺的正常功能得不到很好的发挥，而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症，长此下去易致慢性眩晕、中风等症状。
应采取的措施：
第一步，端正坐姿。腰一挺直，整个上半身就顺势处于展肩、挺胸、收腹、吸腰、提臀的健美坐姿态。
第二步，配合多样的保健方法。
1 梳头：用手代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
2 转颈：双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。也可先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10—15次，对颈椎病可起到预防，缓解作用。
3 上肢运动：坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环，能增强上肢力量，活动关节，次数以做到两臂感觉酸胀为止。
4 躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次，可缓解腰背佝偻，腰肌劳损等病症。 |
